O diabetes é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Ocorre quando o corpo não pode produzir ou usar insulina corretamente, levando a altos níveis de açúcar no sangue. O diabetes pode causar complicações graves, como doenças cardíacas, insuficiência renal, danos nos nervos e perda de visão.
Existem muitos fatores que podem aumentar o risco de desenvolver diabetes, como genética, obesidade, inatividade física e dieta ruim. No entanto, há um fator que você pode não ter considerado: luz artificial à noite.
A luz artificial à noite, ou LAN, refere -se à exposição a fontes de luz ao ar livre, como lâmpadas de rua, outdoors e semáforos, que perturbam a escuridão natural da noite. A LAN é uma forma de poluição luminosa que afeta cerca de 80% da população mundial e mais de 99% daqueles que vivem nos Estados Unidos e na Europa.
Mas como a LAN pode afetar sua saúde e aumentar seu risco de diabetes? Neste artigo, exploraremos a surpreendente conexão entre luzes da rua e diabetes e o que você pode fazer para se proteger dessa ameaça potencial.
Como Lan interrompe seu relógio corporal
O corpo humano tem um relógio interno, ou ritmo circadiano, que regula vários processos biológicos, como sono, secreção hormonal, metabolismo e função imunológica. Este relógio é sincronizado com o ciclo natural de luz e escuro e responde a sinais do ambiente, como luz solar e temperatura. No entanto, quando você é exposto à luz artificial à noite, seu relógio corporal fica confuso e fora de sincronia. Isso pode atrapalhar sua qualidade e quantidade do sono, bem como sua produção de melatonina. A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono e possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Também desempenha um papel no controle dos níveis de açúcar no sangue e da sensibilidade à insulina. Estudos mostraram que as pessoas que vivem em áreas com altos níveis de LAN têm mais níveis de melatonina e qualidade mais baixa do sono do que aqueles que vivem em áreas mais sombrias. Além disso, as pessoas que trabalham em turnos noturnas ou têm padrões irregulares de sono têm maior probabilidade de ter metabolismo de glicose prejudicado e aumento do risco de diabetes.
Como a LAN aumenta o risco de seu diabetes
De acordo com um estudo recente de pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Xangai Jiaotong, na China, há uma correlação entre a exposição ao ar livre e o Diabetes Risk6. O estudo analisou dados do estudo de vigilância da doença não transmissível da China, que incluiu uma amostra da população em geral de 162 áreas diferentes em 2010. O peso dos participantes, o índice de massa corporal e as amostras de sangue foram coletadas para medir seus níveis de HbA1c. HbA1c é um marcador de controle de açúcar no sangue a longo prazo e diagnóstico de diabetes. Os pesquisadores também atribuíram um nível médio de exposição ao ar livre ao ar livre a cada participante com base em dados de imagem por satélite da Terra do programa de satélite meteorológico de defesa dos EUA. A exposição da LAN foi dividida em cinco grupos, variando do mais baixo ao mais alto. Os resultados mostraram que o grupo com a maior exposição à LAN teve um aumento de 28% na prevalência de diabetes em comparação com o grupo com a menor exposição à LAN. Essa associação permaneceu significativa mesmo após o ajuste para outros fatores, como idade, sexo, educação, renda, tabagismo, álcool, atividade física e IMC. Os pesquisadores sugeriram que a exposição à LAN pode aumentar o risco de diabetes, interrompendo o ritmo circadiano, prejudicando a produção de melatonina e afetando o metabolismo da glicose. Eles também apontaram que a exposição à LAN pode ser um proxy para outros fatores ambientais e de estilo de vida que podem influenciar o risco de diabetes, como poluição do ar, ruído, estresse e dieta.
Como reduzir sua exposição à LAN e proteger sua saúde
As descobertas deste estudo e outros destacam a importância de reduzir sua exposição à luz artificial à noite e manter um ritmo circadiano saudável. Aqui estão algumas dicas para ajudá -lo a conseguir isso:
- Evite usar dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets, laptops e TVs, pelo menos uma hora antes de dormir. Esses dispositivos emitem luz azul, que pode suprimir a produção de melatonina e mantê -lo acordado.
- Use cortinas, persianas ou tons para bloquear quaisquer fontes de luz ao ar livre que possam entrar no seu quarto. Você também pode usar uma máscara ocular para cobrir seus olhos e criar escuridão completa.
- Use luzes fracas ou de cor quente em sua casa à noite e evite luzes brilhantes ou de cor fria. Você também pode usar velas, lâmpadas ou luzes noturnas para criar uma atmosfera aconchegante e relaxante.
- Siga um cronograma regular de sono e mira em pelo menos sete horas de sono ininterrupto por noite. Tente ir para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana e férias.
- Exponha -se à luz solar natural durante o dia, especialmente de manhã. Isso o ajudará a redefinir seu relógio corporal e aumentar seus níveis de melatonina à noite.
- Evite cafeína, álcool, nicotina e outros estimulantes que possam interferir na qualidade do sono e nos níveis de açúcar no sangue. Em vez disso, opte por chás de ervas, água ou leite antes de dormir.
- Exercite -se regularmente, mas não muito perto da hora de dormir. A atividade física pode melhorar seu metabolismo, sensibilidade à insulina e saúde geral. No entanto, exercitar -se tarde demais pode aumentar a temperatura do corpo e dificultar o sono.
- Coma uma dieta equilibrada e nutritiva com baixo teor de açúcar, carboidratos refinados e alimentos processados. Esses alimentos podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e causar inflamação. Em vez disso, escolha alimentos ricos em fibras, proteínas, gorduras saudáveis e antioxidantes. Esses alimentos podem ajudá -lo a controlar seus níveis de açúcar no sangue e prevenir complicações do diabetes.
Conclusão
As luzes da rua e outras fontes de luz artificial à noite podem ter um impacto negativo na sua saúde e aumentar o risco de desenvolver diabetes. Isso ocorre porque Lan interrompe seu ritmo circadiano, produção de melatonina e metabolismo da glicose. Para se proteger dessa ameaça potencial, você deve reduzir sua exposição à LAN e seguir um estilo de vida saudável que apóie a qualidade do sono e o controle de açúcar no sangue. Ao fazer isso, você pode diminuir o risco de diabetes e melhorar seu bem-estar.
Se você precisar comprar lâmpadas a granel, entre em contato conosco. / ou entre em contato com admin@wosenled.com ou whatsapp +86-13425434349
